5 Einfache Massagetechniken zur Förderung der Durchblutung

Die Massagetherapie ist seit langem für ihre Fähigkeit bekannt, Entspannung zu fördern und Verspannungen zu lösen, aber ihr Nutzen geht weit über die reine Entspannung hinaus. Eine der wichtigsten physiologischen Wirkungen der Massage ist ihre positive Wirkung auf den Blutkreislauf. Durch die Behandlung der Weichteile regt die Massage den Blutfluss im gesamten Körper an, was die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen erleichtert und gleichzeitig den Abtransport von Stoffwechselendprodukten fördert. Durch die Verbesserung der Durchblutung kann die Massagetherapie dazu beitragen, Muskelkater zu lindern, Entzündungen zu verringern und die Gewebereparatur zu verbessern.

Das Verständnis der Beziehung zwischen Massage und Blutzirkulation verdeutlicht die tiefgreifenden Auswirkungen, die diese Therapie sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit haben kann.

Die Massage ist aus mehreren Gründen vorteilhaft für die Förderung der Blutzirkulation:

1. Erhöhte Durchblutung: Massagetechniken regen die Blutzirkulation im massierten Bereich an. Diese erhöhte Durchblutung kann dazu beitragen, das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig Stoffwechselendprodukte abzutransportieren.

2. Erweiterung der Blutgefäße: Die Massage kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße erweitern, so dass mehr Blut durch sie hindurchfließen kann. Diese Erweiterung trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, indem sie den Widerstand gegen den Blutfluss verringert.

3. Abbau von Narbengewebe und Verklebungen: Durch die Massage der Muskeln und Weichteile können Narbengewebe und Verklebungen gelöst werden, die den Blutfluss behindern können. Dies trägt dazu bei, die normale Blutzirkulation in diesem Bereich wiederherzustellen.

4. Entspannung der Muskeln: Massage hilft, verspannte Muskeln zu entspannen, was die Durchblutung verbessern kann, da die Verengung der Blutgefäße verringert wird. Wenn die Muskeln entspannt sind, kann das Blut freier durch sie fließen.

5. Stimulierung des lymphatischen Systems: Massagetechniken können auch das Lymphsystem stimulieren, das für den Abtransport von Abfallprodukten und Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich ist. Indem sie die Lymphzirkulation fördert, kann die Massage indirekt die Blutzirkulation verbessern.

6. Freisetzung von Endorphinen: Die Massagetherapie löst die Freisetzung von Endorphinen aus, bei denen es sich um natürliche, vom Körper produzierte Schmerzmittel handelt. Diese Endorphine fördern die Entspannung und bauen Stress ab, was zur Verbesserung der allgemeinen Durchblutung beitragen kann.

1. Beinmassage

   

   Die Füße und Beine sind eine der ersten Stellen, an denen Sie die Symptome einer schlechten Durchblutung wie Schmerzen, Schweregefühl und Bewegungsmangel erleben werden. Daher ist die beste Massagetherapie bei Durchblutungsstörungen in den Beinen eine einfache Beinmassage. Sie regt die Blutzirkulation in diesem Bereich an und kann sogar bei Krampfadern helfen.

   Diese Art der Beinmassage wirkt, indem man vom Knöchel nach oben in Richtung der Lymphknoten in der Kniekehle und Leiste streicht. Sie wird dann fortgesetzt, indem die Muskeln um die Oberschenkel herum massiert werden, um das Lymphsystem zu stimulieren. Es wird ein sanfter Druck ausgeübt, um die Beschwerden zu lindern. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht zu kräftig drücken!

2. Schwedische Massage

   

   Die schwedische Massage entspannt die Muskeln, indem sie Druck auf die tiefen Muskeln und die Knochen ausübt. Sie wirkt durch Reiben des Körpergewebes in der gleichen Richtung, in der das Blut zum Herzen fließt, um die Durchblutung anzuregen. Dadurch wird das Lymphsystem entlastet, das auf die Muskeltätigkeit angewiesen ist, um das Blut zum Herzen zu transportieren. Es trägt auch dazu bei, den Rückfluss des Blutes aus den verschiedenen Teilen Ihres Körpers zum Herzen zu beschleunigen.

   Ein weiterer Vorteil der schwedischen Massagetechnik besteht darin, dass sie neben der Förderung der Durchblutung auch bei der Entfernung von Stoffwechselabfällen aus dem Kreislaufsystem helfen und sogar die Erholungszeit der Muskeln verkürzen kann, da sie den Muskel von schmerzhafter Harn- und Milchsäure befreit.

3. Pfrimmer-Tiefenmuskel-Therapie

   

   Diese von Therese C. Pfrimmer entwickelte Massagetechnik dient der Verbesserung der Durchblutung durch Korrektur von Muskelverengungen. Mit dieser Form der Muskeltherapie wird die Einschränkung des Blutkreislaufs im Körper gelöst, da straffe Muskeln einen gesunden Kreislauf verhindern können. Indem diese Technik am ganzen Körper ausgeführt wird, kann sie eingeklemmte Nerven entlasten, Lymphflüssigkeit zu den Muskelzellen bringen, Giftstoffe aus den Muskeln ausschwemmen und die eingeschränkte Zirkulation lockern.

4. Tiefengewebsmassage

   

   Diese Technik ist darauf ausgerichtet, Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Sie funktioniert, indem zunächst schmerzhafte oder steife Bereiche erkannt werden und sich dann auf diese Muskeln konzentriert wird. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung im Körper bei, da der essentiellen Sauerstofffluss erhöht wird. Sie ist auch besonders vorteilhaft für die Blutzirkulation in den Füßen. Die Tiefengewebsmassage hilft auch, Giftstoffe und Zellablagerungen auszuspülen, was wiederum das Immunsystem zusätzlich stärken kann.

5. Manuelle Lymphdrainage

   

   Diese Technik, die in den 1930er Jahren entwickelt wurde, wurde ursprünglich zur Behandlung von Menschen mit Immunstörungen eingesetzt. Man entdeckte dann, dass sie auch bei den Lymphknoten und der Lymphdrainage helfen kann und wird seither zur Verbesserung der Durchblutung im Körper eingesetzt. Bei der manuellen Lymphdrainage wird die Lymphflüssigkeit durch eine sanfte und beruhigende Massage beschleunigt. Dabei wird die Haut sanft in Richtung des Lymphflusses gedehnt, um die Durchblutung zu fördern.

Viel Bewegung, gesunde Ernährung, Wechselduschen, Finger- und Zehengymnastik, Fußmassagen, Reduzierung von Übergewicht oder das Tragen von bequemes Schuhwerk sowie Baumwoll- oder Wollsocken.

Die Fußmassagerollen stimulieren die Nerven an den Fußsohlen und helfen dabei, Verspannungen und Schmerzen im Fuß zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen. Sie werden auch verwendet, um die Reflexzonen im Fuß zu massieren und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren.

Die Schmerzen (häufig wie ein Wadenkrampf) können in der Wade, im Oberschenkel, im Gesäß oder im Fuß beim Gehen oder Treppensteigen auftreten. Rasches Gehen, Rennen, Bergangehen verursachen oft früher Schmerzen, da hier der Sauerstoffbedarf des Muskels ansteigt.

Vornehmlich treten die Beschwerden in den Waden und der Oberschenkelmuskulatur, vereinzelt auch in der Gesäßmuskulatur auf. Bei fortschreitendem Verlauf kann es dann zu Schmerzen bereits im Ruhezustand kommen.

Die beste Massagetherapie bei Durchblutungsstörungen in den Beinen ist daher eine einfache Beinmassage mit einem Gerät. Sie regt die Blutzirkulation in diesem Bereich an und kann sogar bei Krampfadern helfen.

Knoblauch hat viele gute Eigenschaften. Unter anderem reinigt er das Blut, hilft dabei, Ablagerungen zu vermeiden und stimuliert die Durchblutung. Ginkgo Biloba ist eine der ältesten überlebenden Baumarten. Ginkgo erweitert die Blutgefäße und verbessert so den Blutfluss.

Ein Durchblutungs-Stimulator verbessert aktiv die Durchblutung in den Füßen und Beinen, was Beschwerden lindern und die Entspannung der Muskeln fördern kann. So können Sie Schmerzen durch Krankheiten oder Verletzungen lindern oder die Muskulatur bei der Regeneration unterstützen.

Kurz gesagt: TENS wird zur Linderung von Schmerzen angewendet. EMS hingegen kommt zum Einsatz, wenn es darum geht, Muskeln zu trainieren. Gut zu wissen: Sowohl bei TENS als auch bei EMS werden über spezielle Geräte und Elektroden elektrische Impulse über die Haut an den Körper abgegeben.

Der WeightWorld Durchblutungsstimulator nutzt die elektrische Muskelstimulation (EMS) und die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), um die Beinmuskulatur zum Pumpen zu bringen, wodurch der sauerstoffreiche Blutfluss erhöht wird - zur aktiven Verbesserung der Durchblutung und zur Schmerzlinderung.

Das massagegerät für durchblutung der beine sollte zweimal täglich für maximal 30 Minuten verwendet werden.