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7 Tipps und Tricks für Ihr Po Training

Sie möchten mit einem effektiven Po Training einen schöneren, trainierteren und strafferen Po erlangen? Viele Menschen sind an diesem Ziel schon verzweifelt, doch das heißt nicht, dass es Ihnen nicht gelingen kann. Sie werden hart für Ihren neuen Po arbeiten müssen. Die Medien helfen dabei nicht wirklich, jeden Tag werden uns neue perfekte Stars mit Traumkörpern und perfekten Pos gezeigt. Es kommt übrigens nicht nur auf hartes Training und eine gesunde Ernährung an. Die Form Ihres Pos wird außerdem durch Ihre Gene vorherbestimmt. Natürlich ist es trotzdem möglich, Ihren Po zu trainieren und Ihn durch Krafttraining und Ausdauertraining besonders gut zu formen, doch Menschen mit einem Gen für einen großen Po werden niemals einen kleinen Po bekommen. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass eine gesunde und kalorienarme Ernährung nicht nur wichtig für einen schönen und straffen Po ist sondern auch für den restlichen Körper.

Tipps und Trick für das Po Training

Um Ihr Po Training richtig starten zu können haben wir hier 7 Tipps und Tricks für ein effektives Po Training gesammelt und aufgelistet. Die einzelnen Tipps und Tricks können Ihnen helfen einen schönen Po zu bekommen. Doch natürlich muss dafür auch etwas getan werden, denn nichts geht von alleine.

Frau verzichtet auf Donut
Kalorien reduzieren - Kalorien reduzieren kann anstrengend und schwer sein aber ist ein wichtiger Bestandteil für ein effektives Po Training. Es ist ein wirklich effektiver Weg, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Hier können Sie sich auch eine Kalorientabelle zur Hilfe nehmen. Sie sollten statt zur Schokolade vielleicht lieber mal zu etwas Obst und einem Joghurt greifen sollten. Auch Appetitzügler können sehr hilfreich sein, wenn es darum geht weniger Kalorien den Tag über zu sich zu nehmen. Zudem gibt es Fettbinder, auch Fettblocker genannt, die helfen die Aufnahmen von Fett aus der Nahrung und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Der Fettbinder bindet Fett in der Nahrung, das somit nicht vom Körper absorbiert werden kann und stattdessen unverdaut und auf natürlicher Weise ausgeschieden wird.
Frau mit Hanteln
Mehr Sport treiben - Es ist quasi unmöglich nur eine bestimmte Region Ihres Körpers zu trainieren und nur an einer Stelle abzunehmen. Deswegen müssen Sie an Ihrem ganzen Körper arbeiten, um eine Veränderung an Ihrem Po zu sehen. Leider ist es so, dass Sie die Ergebnisse des Po Trainings oft erst sehr spät sehen - geben Sie daher nicht nach ein paar Tagen schon auf! Ihr Po besteht aus Muskeln und Fett, daher sind Sportarten die Fett verbrennen und Ihre Muskeln im Po und in den Beinen trainieren ideal. Hier haben wir ein paar Übungen die Sie in Ihr Po Training einbauen können, um so noch bessere und schnellere Ergebnisse erzielen zu können.

Joggen ist großartig, um Ihre Muskeln zu trainieren sowie Kalorien zu verbrennen und das Po Training zu verstärken. Ihre Muskeln werden allerdings nicht ewig auf die gleiche Sportart reagieren, deswegen müssen Sie das Joggen mit anderen Übungen abwechseln. Sie könnten beispielsweise versuchen, bergauf oder bergab zu laufen und zwischen joggen und sprinten abzuwechseln.

Kniebeugen sind eine der besten Übungen für den Po. Sie können dabei das kompletten Po Training verstärken und ihn so fester und straffer machen. Kniebeugen helfen auch, Ihre Beine toll aussehen zu lassen. So führen Sie die Kniebeugen aus:

  • Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterweit auseinander.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
  • Beugen Sie Ihre Knie langsam in einem 90° Winkel.
  • Ihr Rücken bleibt gerade, schauen Sie nach vorne.
  • Die Knie dürfen niemals über die Fußspitzen hinausragen.
  • Kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück und legen Sie die Hände auf die Hüften.

Ausfallschritte mögen ein wenig seltsam aussehen, wenn Sie sie ausführen, aber sie sind ideal, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu trainieren. Wenn Sie speziell Ihre Oberschenkel trainieren möchten, sollten Sie kürzere Ausfallschritte machen, wenn Sie hingegen eher den Po trainieren wollen, dann sollten Ihre Ausfallschritte länger sein.

  • Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterweit auseinander.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihr vorderes Bein zu einem Ausfallschritt.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Nehmen Sie nun das andere Bein.

Kickbacks sind ideale für Ihr Po Training. Die Übung bewirkt, dass Ihr Pomuskel sich zusammenzieht und so straffer wird. Kickbacks dauern nicht lange und passen daher in jedes Training.

  • Stehen Sie auf einem Bein.
  • Schwingen Sie das Bein in der Luft so weit zurück, bis Sie eine Kontraktion in Ihrem Po fühlen können.
  • Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.
Treppen steigen
Treppen steigen - Auch das Treppensteigen kann ein Po Training zusätzlich unterstützen. Nehmen Sie einfach häufiger die Treppe, ob es nun im Büro sei oder in der U-Bahn. Wählen Sie bewusst die für Ihren Po gesündere Variante. Treppensteigen ist sehr gesund für die Muskulatur, da durch die Bewegung und das Heben des eigenen Gewichts die Treppe hoch, genau die richtigen Muskeln beansprucht werden. So können Sie auch einfache Weise das Training und dessen Ergebnisse verstärken. Ihr Po wird es Ihnen danken und Sie werden schneller Ergebnisse sehen.
Frau sitzt im Büro
Kleine Gelegenheiten nützen - Auch kleine Gelegenheiten oder Momente lassen sich für ein Po Training nützen. Im Büro oder im Zug oder auch im Auto. Hier können Sie einfach die Pomuskeln trainieren um die Muskulatur aufzubauen und den Po zu straffen. Hier können Sie einfach Momente zum Beispiel im Büro nützen. Dort sitzt man meist sehr viel und hat nur wenig Bewegung. Also nützen Sie die Zeit und spannen Sie unbemerkt einfach Ihre Pomuskeln an. Setzen Sie sich einfach aufrecht hin und spannen Sie für einige Sekunden die Muskeln im Po an, indem Sie diesen zusammenkneifen. Wiederholen Sie dies mindestens 5 mal hintereinander und am besten wiederholen Sie die Übung auch über den Tag verteilt.
Frau mit Shapewear
Einfach Shapeweare verwenden - Wenn Ihnen diese ganzen Übungen und die gesunde Ernährung zu anstrengend sind, können Sie statt einem Po Training auch immer noch auf Shapewear zurückgreifen. Es gibt Waist Trainer und Bauchweggürtel, die Sie schlanker aussehen lassen und Ihnen dabei helfen mehr Fett zu verbrennen. Sie können das Schlankmacher Abnehm-Korsett während Ihrem Training oder auch Nachts für eine noch bessere Fettverbrennung tragen. Viele Hollywood-Stars schwören auf Shapewear für den Roten Teppich und Fotoshootings.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe an Dingen, die Sie tun können, um Ihren Po zu verkleinern. Sie sollten schon bald erste Ergebnisse durch die Kombination von gesunder Ernährung, Ausdauersport, Kraftübungen und gezielten Po Training sehen. Wenn Ihnen das nicht reicht, können Sie immer noch mit Miederwaren schummeln und wenn Sie damit immer noch nicht zufrieden sind, gibt es noch eine risikoreiche Operation, für die Sie viel Geld bezahlen müssen. Wir empfehlen Ihnen daher, dass Sie sich einfach an Ihren neuen gesunden Lebensstil halten und Ihren Po Training kontinuierlich fortsetzen.